Підходи
1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це спосіб допомогти людям розуміти і керувати своїми думками, почуттями та поведінкою. Основна ідея КПТ така: те, як ми думаємо про різні речі, впливає на те, як ми себе почуваємо і як ми діємо.
Отже, основні речі, які важливо знати про КПТ:
1. Думки впливають на почуття
Коли у нас є певні думки про себе, інших або світ навколо нас, ці думки можуть зробити нас щасливими, сумними або тривожними.
2. Думки можна змінити
КПТ навчає нас розглядати свої думки і, якщо вони справді негативні або шкідливі, змінювати їх на кращі.
3. Поведінка та дії важливі
КПТ також допомагає нам змінювати свою поведінку, особливо якщо ми робимо щось, що заважає нам бути щасливими чи досягати цілей.
4. Практика і вправи
У КПТ є багато корисних вправ і завдань, які допомагають нам розвивати навички розуміння своїх думок і почуттів.
5. Це може бути корисним для різних проблем
КПТ використовується для розв'язання різних проблем, таких як тривожність, депресія, страхи або низька самооцінка.
6. Може бути корисним для підлітків
КПТ може допомогти підліткам легше справлятися зі стресами та емоціями, розвивати впевненість у собі та покращувати стосунки з іншими.
Отже, КПТ — це інструмент, який допомагає нам розуміти себе краще і жити більш щасливо та здорово.
2. Гештальт-терапія
Гештальт-терапія — це спосіб допомоги людям розуміти свої почуття та думки, а також те, як вони взаємодіють з іншими та навколишнім світом. Важливо розуміти, що в слові «гештальт» приховано німецьке слово, яке означає «цілісність» або «форма». Основна ідея гештальт-терапії полягає в тому, щоб розглядати людину як цілісний організм, який складається з різних частин.
Отже, основні речі, які важливо знати про гештальт-терапію:
1. Цілісність
Гештальт-терапія навчає нас розглядати себе і свої проблеми як частину більшої картини. Ми дізнаємося, як різні частини нашої життєвої історії взаємодіють одна з одною.
2. Тут і зараз
Гештальт-терапія підкреслює важливість життя в «тут і зараз», а не завжди думати про минуле чи майбутнє. Ми вчимося бути більш уважними до того, що відбувається в поточний момент.
3. Роль емоцій
Гештальт-терапія допомагає розуміти та виражати наші емоції. Ми навчаємося розпізнавати свої почуття і ділитися ними з іншими.
4. Комунікація
Терапевт у гештальт-терапії допомагає розкривати та розуміти наші стосунки з іншими. Ми вчимося краще спілкуватися та виражати свої потреби.
5. Експерименти і творчість
У гештальт-терапії можуть використовуватися різні вправи і експерименти, що допомагають краще зрозуміти себе та знайти нові способи вирішення проблем.
Отже, гештальт-терапія — це спосіб покращити спілкування з іншими, розуміти свої емоції та жити більш уважно у теперішньому моменті.
3. Екзистенційна терапія
Екзистенційна терапія — це спосіб допомоги людям розуміти та розвивати своє власне значення і сенс життя. Ця терапія допомагає відповісти на питання про те, хто ми є, чому ми існуємо і як ми можемо знайти радість і задоволення у житті.
Основні речі, які важливо знати про екзистенційну терапію:
1. Сенс і значення
Екзистенційна терапія навчає нас думати про сенс і значення нашого існування. Ми вивчаємо те, що важливо для нас у житті і як ми можемо знайти задоволення в тому, що ми робимо.
2. Свобода і відповідальність
Екзистенційна терапія підкреслює важливість свободи вибору і відповідальності за свої рішення. Ми вчимося бути більш свідомими про те, як ми вибираємо свої дії і як це впливає на наше життя.
3. Пошук сенсу
Екзистенційна терапія може допомогти в пошуку сенсу і задач у житті. Ми дізнаємося, як розвивати себе як особистість і як робити важливі речі, які допомагають нам відчувати себе задоволеними і щасливими.
4. Справедливість і смерть
Екзистенційна терапія допомагає розуміти важливі теми, такі як справедливість і смерть. Ми вивчаємо, які цінності важливі для нас і як ми можемо жити так, щоб наше життя було більш насиченим і значущим.
5. Відкриття нових можливостей
Екзистенційна терапія може допомогти відкрити нові можливості і перспективи у житті. Ми навчаємося дивитися на різні ситуації з іншого кута зору та розвивати творчість.
Отже, екзистенційна терапія — це спосіб допомоги нам зрозуміти себе і своє місце у світі, знайти сенс і значення у житті та розвивати себе як особистість.
4. Символдрама терапія
Символдрама терапія — це як фантастична гра, де можно вибрати героя та вибудувати історію разом з терапевтом.
Ось як це працює:
1. Обери свого героя
Тобі потрібно вибрати героя для своєї історії. Це може бути будь-яка фантазійна чи реальна постать, яку ти хочеш. Наприклад, це може бути супергерой, ведмідь, казковий персонаж, або навіть ти сам.
2. Створи історію
Тобі потрібно вибрати героя для своєї історії. Це може бути будь-яка фантазійна чи реальна постать, яку ти хочеш. Наприклад, це може бути супергерой, ведмідь, казковий персонаж, або навіть ти сам.
3. Гра на ролях
Потім ти і твій терапевт разом будуєте історію для цього героя. Ти можеш вирішити, що твій герой робитиме, куди він піде, та що він відчуває. Це твоя історія, і ти контролюєш її.
4. Роздуми та обговорення
Ти можеш втілити свого героя та грати його роль у цій історії. Ти можеш діяти, як цей герой, та реагувати на події в історії.
5. Відкриття і вирішення проблем
Під час гри, ти можеш розмовляти з терапевтом про свої думки, почуття та реакції, які виникають у тебе під час гри. Терапевт допоможе тобі зрозуміти, що це може сказати про твої реальні почуття та життя.
Отже, транзактний аналіз — це спосіб розуміти, як ми спілкуємося з іншими та розвивати навички для покращення наших стосунків та саморозвитку.
5. Транзактний аналіз
Транзактний аналіз — це спосіб розуміти, як ми спілкуємося та взаємодіємо з іншими людьми. Основна ідея в транзактному аналізі полягає в тому, щоб розглядати наші розмови і взаємодії як «транзакції», як обмін певними повідомленнями чи діями.
Отже, основні речі, які важливо знати про транзактний аналіз:
1. Три стани Я
У транзактному аналізі говорять про три стани «Я». Перше — це «Дитина», яка виражає наші емоції та дитячі потреби. Друге — «Дорослий», це наш раціональний і логічний стан, де ми робимо розумні вибори. Третє — «Батько», це наш внутрішній авторитет і правила.
2. Транзакції
Транзакції — це обмін повідомленнями між різними станами «Я». Наприклад, коли ми говоримо з дитиною в іншій людині, це може бути транзакцією «Дитина-Дитина». Коли ми раціонально реагуємо на ситуацію, це може бути транзакцією «Дорослий-Дорослий».
3. Гра
У транзактному аналізі також говорять про «гри». Гра — це спосіб, яким ми спілкуємося з іншими та реагуємо на їхні дії. Гри можуть бути позитивними чи негативними, і вони впливають на наші стани «Я» і взаємодію з іншими.
4. Саморазвитие
Транзактний аналіз може допомогти нам краще розуміти, як ми спілкуємося та чому ми реагуємо так, як реагуємо. Це допомагає нам стати більш свідомими про себе та вдосконалювати наші взаємодії з іншими.
Отже, транзактний аналіз — це спосіб розуміти, як ми спілкуємося з іншими та розвивати навички для покращення наших стосунків та саморозвитку.
6. Наративна терапія
Наративна терапія — це спосіб допомоги розуміти і переказувати свої історії та досвід. Основна ідея полягає в тому, щоб дивитися на своє життя як на історію, яку ти сам можеш створити і змінити.
approaches.point6-descr-amount
1. Твоя історія
В наративній терапії ми думаємо про своє життя як про історію. Ти розповідаєш про свої досвіди, почуття та події, які сталися в твоєму житті.
2. Зміна історії
Важливо розуміти, що ти можеш змінити свою історію. Якщо є якісь негативні або складні розділи в твоїй історії, ти можеш працювати над ними, щоб зробити їх кращими.
3. Гра
3. Зовнішні історії: Інколи ми оточені історіями, які розповідають нам інші люди чи суспільство. Наприклад, можуть існувати стереотипи про те, як повинні поводитися підлітки. Наративна терапія допомагає тобі питати себе, чи ці історії відповідають твоєму власному досвіду і які історії ти хочеш створити для себе.
4. Зміна погляду
Інколи, змінюючи спосіб, яким ми розглядаємо свою історію, ми можемо змінити спосіб, яким ми себе бачимо і відчуваємо. Наприклад, замість думки «Я ніколи не вдаюся в чомусь» ти можеш сказати «Іноді мені потрібна більша спроба, і це нормально».
5. Розвиток і ріст
Наративна терапія допомагає тобі розвиватися та рости як особистість. Ти можеш створити свою власну історію успіху та досягнень.
Отже, наративна терапія — це спосіб допомоги розуміння і змінювання своєї історії, розвивання позитивного спосібу мислення та зростання як особистість.