Психологічні наслідки постійного multitasking: що насправді відбувається з нашою психікою?
Писати листа, паралельно відповідати на повідомлення в месенджері, слухати онлайн-зустріч і встигати перевірити новини — усе це здається «нормальним ритмом сучасної людини». Багатозадачність, або multitasking, вважається ознакою ефективності. Але насправді вона має високу психологічну ціну.
Чим більше ми намагаємось робити все водночас, тим сильніше страждає концентрація, психічне здоров’я, емоційний стан і якість життя.
Що таке multitasking і чому мозок не створений для нього?
Multitasking — це виконання кількох завдань одночасно або в дуже швидкому чергуванні. Але ключове слово тут — чергування.
Наш мозок не здатен фокусуватися на кількох складних завданнях одночасно. Що він робить насправді — перемикається з одного на інше. І це перемикання виснажує.
👉 Прочитайте: Як функціонує увага і чому нам важко зосередитись.
Основні психологічні наслідки постійного multitasking
1. Зниження концентрації
Коли ми постійно перемикаємось між завданнями, наша увага стає «розсіяною». Навіть після повернення до основного завдання мозку потрібні від 15 до 25 хвилин, щоб знову повністю сфокусуватись.
2. Хронічна втома і «туман у голові»
Перемикання між завданнями вимагає багато енергії. І навіть якщо фізично ми сидимо на місці, психіка витрачає ресурс так, ніби виконувала інтенсивне фізичне навантаження.
Результат — постійна втома, зниження ясності мислення, психічне виснаження.
👉 Детальніше: Що таке емоційне виснаження і як його розпізнати.
3. Підвищення рівня стресу
Multitasking запускає вироблення кортизолу — гормону стресу. Чим більше задач — тим вищий рівень напруги.
Людина може навіть не усвідомлювати, що перебуває у стані хронічного стресу — доки тіло не «вимкне» її через тривожність, безсоння або соматичні симптоми.
👉 Прочитайте: Ознаки хронічного стресу та як собі допомогти.
4. Зниження якості емоційного контакту
Multitasking не дає змоги бути присутнім у моменті. Це стосується і професійного життя, і стосунків. Коли увага постійно розірвана, страждає:
- емпатія;
- емоційна чутливість;
- глибина розмов.
Це може викликати відчуття ізоляції, навіть серед людей.
Multitasking і самооцінка
Цікаво, що чим більше ми намагаємось робити водночас, тим частіше з’являється відчуття незадоволеності собою. Адже нічого не зроблено «якісно» або «до кінця».
Це створює ілюзію «вічного недовиконання» — і знижує самооцінку.
👉 Читайте також: Синдром самозванця: як він впливає на нашу впевненість.
Multitasking як емоційна втеча
Часто multitasking — це не лише про справи. Це спосіб уникнути себе:
- не відчувати тривоги;
- не думати про важливе;
- не стикатись з емоціями.
Ми «завантажуємо» себе задачами, щоб не відчувати. Але ці емоції нікуди не зникають — вони накопичуються і зрештою прориваються у вигляді паніки, безсоння чи апатії.
Як зменшити шкоду від multitasking?
1. Фокус на одному завданні
Виділіть хоча б 25–30 хвилин безперервної роботи над однією справою (техніка Pomodoro). Це знижує тривожність і підвищує ефективність.
2. Детокс від повідомлень
Вимикайте сповіщення на час важливих завдань. А ще краще — виділяйте окремий час для перевірки пошти і месенджерів, а не робіть це постійно.
3. Мікропаузи без екранів
Кожні 60–90 хвилин — встаньте, зробіть кілька глибоких вдихів, пройдіться. Це дає мозку шанс перезавантажитись.
4. Регулярна емоційна гігієна
Записуйте думки, відчуття. Говоріть про себе з психологом. Не накопичуйте всередині — бо психіка не безмежна.
🔗 Підібрати психолога, який допоможе вийти з режиму хронічної напруги
Життя не потребує надпродуктивності — воно потребує присутності
Іноді найбільш ефективне, що ми можемо зробити — це бути в моменті, в одній справі, з однією людиною, з собою. Без перемикань. Без стрибків. Просто бути.
Razom.in — Психолог у твоєму смартфоні, що допомагає повернутись до себе, вийти з потоку безкінечної багатозадачності й знову знайти ясність.