Як знизити психологічне навантаження у щоденному multitasking?
Вам знайомо відчуття, коли робите десять справ одночасно, але ніби не завершуєте жодну? Постійне перемикання між завданнями стало нормою в сучасному житті. Ми пишемо листа, паралельно відповідаємо в месенджері, думаємо про вечерю, слухаємо новини — і все це під акомпанемент внутрішнього «ти повинен встигнути більше». Але так званий multitasking — це не про ефективність. Це про хронічне психічне перевантаження, яке часто ми не помічаємо до моменту зриву.
У цій статті поговоримо про те, як багатозадачність впливає на психіку, чому мозок її не любить і як зменшити щоденне навантаження без втрати продуктивності.
Що насправді відбувається під час multitasking?
Попри популярну ілюзію, мозок не здатен обробляти кілька складних завдань одночасно. Те, що ми називаємо багатозадачністю — це швидке перемикання уваги між процесами. А кожне таке перемикання:
- виснажує енергоресурси мозку;
- підвищує рівень кортизолу (гормону стресу);
- знижує концентрацію і пам’ять;
- створює ілюзію ефективності, але забирає до 40% продуктивності.
За даними досліджень Стенфордського університету, люди, які часто практикують multitasking, мають гірші когнітивні показники, ніж ті, хто виконує завдання по черзі.
Симптоми психологічного перевантаження
- Постійне відчуття втоми, навіть якщо фізично ви не перенавантажені.
- Труднощі з концентрацією: забуваєте, що робили кілька хвилин тому.
- Дратівливість і нетерплячість.
- Відчуття, що «мозок не витримує» або «я не справляюсь».
- Проблеми зі сном, навіть коли дуже хочеться спати.
Чому ми «залипаємо» в багатозадачності?
Причини глибші, ніж здається:
- Страх бути неефективним: «Треба встигнути більше, інакше я невдаха».
- Соціальні очікування: успіх = зайнятість.
- Психологічна компенсація: якщо я тривожусь, я роблю все одразу — це дає ілюзію контролю.
- Відсутність особистих меж: ми дозволяємо навколишнім (і собі) переривати нас у будь-який момент.
Як зменшити психологічне навантаження: 6 практичних порад
1. Сортуйте задачі за рівнем енергії
Запишіть всі справи дня і поділіть їх на три категорії:
- Високої складності (потребують концентрації).
- Середньої (рутинні, але важливі).
- Низької (автоматичні або приємні).
Розподіліть їх у день відповідно до піків енергії. Не варто починати ранок із перевірки пошти.
Спробуйте також техніку зосередженості: Як працювати з негативними думками?
2. Встановлюйте блоки глибокої роботи
Виділіть хоча б 25–50 хвилин на одну задачу без відволікань. Телефон у режимі польоту, закриті вкладки, ввімкнена тиша.
Це називається “монозадачність” — і вона набагато ефективніша.
3. Перерви — обов’язкові
Кожна година активної роботи має завершуватись паузою для перезавантаження психіки: розтяжка, дихання, коротка прогулянка.
Почніть з простого: Техніки швидкого заспокоєння: що працює найкраще
4. Навчіться казати «ні» надмірним очікуванням
Не все треба робити зараз. І не все маєте робити саме ви. Часто навантаження — це відсутність меж.
Читайте: Чому важливо ставити особисті межі та як це робити
5. Ранковий ритуал для налаштування
Створіть усвідомлений старт дня, без хаосу і поспіху. Це знижує тривожність і дає мозку передбачуваність.
Стаття в тему: Психологія звичок ранкового ритуалу
6. Оцініть результат не лише за зробленим, а за станом
Не варто вимірювати ефективність лише кількістю виконаних справ. Важливо: як ви себе при цьому почували.
А якщо я не справляюся?
Постійне відчуття «перегрітого процесора» — сигнал, що час сповільнитись. Психотерапія допоможе:
- відновити відчуття внутрішнього контролю;
- знизити тривожність через незакінчені справи;
- навчитися делегувати й встановлювати межі;
- створити персональні стратегії навантаження.
Підібрати психолога
Переглянути фахівців
Платформа https://razom.in/ — це «Психолог у твоєму смартфоні»: консультації онлайн, безпечний простір, підтримка з фокусом на тебе.
Висновок
Multitasking — це не суперздібність. Це виклик для нашої психіки. І замість пишатися вмінням «горіти на кількох фронтах», варто вчитися обирати один напрям і бути в ньому присутнім.