Як обрати між когнітивно-поведінковою терапією і гештальтом?

🔹 Вступ: “Я хочу звернутися до психолога, але не знаю, який підхід мені підходить”

• Сцена: Ви читаєте про психологію, бачите фрази “КПТ”, “гештальт-терапія”, “психоаналіз” — і губитесь. Що це? І що вибрати саме мені?
  
• Проблема: люди часто відкладають звернення до психолога, бо не розуміють, який метод підходить саме їм.
  
• Обіцянка: у цій статті — просто і без зайвих термінів пояснюємо в чому різниця між когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) та гештальтом, і як зробити усвідомлений вибір.
  

🔹 Що таке КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)?

• Один із найбільш досліджених методів психотерапії.
  
• Заснована на ідеї: те, як ми думаємо (когніції), впливає на те, як ми почуваємося й діємо.
  
• Основна мета — виявити нераціональні або деструктивні думки → замінити їх на більш адаптивні → змінити поведінку.
  

✅ Добре працює з:

• Тривожними розладами;
  
• Депресією;
  
• Панічними атаками;
  
• ОКР;
  
• Прокрастинацією, фобіями.
  

🛠️ Інструменти:

• Ведення думок;
  
• Робота з переконаннями;
  
• Поведінкові експерименти;
  
• Домашні завдання.
  

💡 Формат:

• Структуровані зустрічі (зазвичай 8–20 сесій);
  
• Конкретні цілі та вимірювані результати.
  

🔹 Що таке гештальт-терапія?

• Базується на усвідомленні, досвіді “тут і зараз”, контакті з собою та світом.
  
• Вірить, що симптом — це не проблема, а повідомлення.
  
• Мета — зробити людину більш свідомою своїх відчуттів, потреб і реакцій, навчити бути у контакті з собою та оточенням.
  

✅ Добре працює з:

• Труднощами у стосунках;
  
• Внутрішніми конфліктами;
  
• Емоційною глухотою;
  
• Невпевненістю, почуттям провини;
  
• Пошуком себе.
  

🛠️ Інструменти:

• Робота з “незавершеними ситуаціями”;
  
• Експерименти у сесії (рольові діалоги, тілесні відчуття);
  
• Усвідомлення “як я це роблю” прямо зараз.
  

💡 Формат:

• Менш структурований;
  
• Може тривати від кількох місяців до років (залежно від запиту).
  

🔹 Таблиця порівняння: КПТ vs Гештальт

🔹 Як зрозуміти, що підійде саме вам?

☑️ Оберіть КПТ, якщо:

• Хочете швидкого і структурованого вирішення конкретної проблеми;
  
• Цікавитесь логікою, схемами, алгоритмами;
  
• Маєте діагностований розлад і бажаєте зменшити симптоми;
  
• Готові виконувати домашні завдання і бути активним учасником процесу.
  

☑️ Оберіть гештальт, якщо:

• Хочете краще зрозуміти себе, почуття, реакції, потреби;
  
• Відчуваєте внутрішній конфлікт, розгубленість, втрату сенсу;
  
• Прагнете навчитись жити “в моменті”, будувати глибокі стосунки;
  
• Не шукаєте швидкого “вилікування”, а бажаєте довготривалої трансформації.
  

🔹 А якщо не знаєш, що підійде?

• Це нормально. Не треба знати одразу.
  
• Багато психологів працюють інтегративно, поєднуючи методи під ваш запит.
  

👉 На Razom можна підібрати психолога, відповівши на кілька питань — платформа сама запропонує фахівців за вашою темою і стилем взаємодії.

🔹 Висновок

• Немає “кращої” терапії — є та, яка працює для вас.
  
• Важливо не з ідеального вибору почати, а з руху до себе.
  

І найчастіше відповідь на питання “що мені підійде” приходить у досвіді — не в теорії.