Що таке трансактний аналіз і як він допомагає розібратися в собі?

🔹 Вступ: “Я знову поводився так, як не хотів. Чому я це повторюю?”

• Побутова ситуація: Ви сваритесь з партнером — і в якийсь момент чуєте в собі “мамин голос”. Або погоджуєтесь на незручне прохання — хоча внутрішньо бунтуєте.
  
• Проблема: ми часто живемо неусвідомлено — за старими “внутрішніми ролями”, повторюючи одні й ті самі реакції.
  
• Обіцянка: у цій статті дізнаєтесь, що таке трансактний аналіз (ТА), як він допомагає краще зрозуміти себе — і змінити автоматичні моделі поведінки.
  

🔹 Що таке трансактний аналіз простими словами?

• Метод психотерапії, створений Еріком Берном у 1950-х роках.
  
• Назва походить від слова “трансакція” — одиниця спілкування між людьми.
  
• ТА вивчає, як ми взаємодіємо, з яких “частин себе” спілкуємось — і як це впливає на наше життя.
  

🔹 Три основні “стани Я”: Дорослий, Дитина, Батько

🟢 Дорослий

• Раціональний, спокійний, мислить у теперішньому.
  
• Аналізує факти, приймає обґрунтовані рішення.
  

🔵 Дитина

• Емоційна частина, що переживає, грає, протестує, боїться.
  
• Буває:
  
  • Вільна Дитина: творча, жива.
    
  • Адаптована Дитина: слухняна або бунтівна.
    

🔴 Батько

• Установки, правила, мораль, “як треба”.
  
• Буває:
  
  • Критичний Батько: “так не можна”, “ти знову зробив не так”.
    
  • Піклуючий Батько: підтримка, турбота, вказівки.
    

📌 Ми перемикаємось між цими станами постійно, навіть не усвідомлюючи цього.

🔹 Приклад з життя: як це працює?

• Начальник робить зауваження → ви автоматично “включаєте” Адаптовану Дитину: червонієте, опускаєте очі.
  
• А могли б відповісти з Дорослого: “Можемо обговорити деталі, щоб зробити краще?”
  

ТА вчить: реакція — це вибір, якщо ти її усвідомлюєш.

🔹 Як трансактний аналіз допомагає краще розуміти себе?

✅ 1. Визначити, з якого “стану Я” ви дієте у конфлікті

• Замість звичного: “Я злюсь — значить, сваритись” → “Хто зараз в мені злиться? Дитина, що не була почута?”
  

✅ 2. Змінити шаблони спілкування

• Якщо ви звикли бути “зручною Дитиною” або “Критичним Батьком”, ТА допомагає перебудувати стиль взаємодії на більш зрілий і теплий.
  

✅ 3. Вийти з життєвих сценаріїв

• У ТА є поняття “життєвий сценарій”: історія, яку ми пишемо про себе з дитинства.
  
• Наприклад:
  
  • “Я ніколи не буду достатньо хорошим”;
    
  • “Я маю все робити ідеально, інакше — не вартий любові”.
    
• Психотерапія допомагає:
  
  • розпізнати ці сценарії;
    
  • переписати їх свідомо.
    

🔹 Кому підійде трансактний аналіз?

• Тим, хто:
  
  • часто відчуває повторюваність у стосунках (робочих, любовних, з батьками);
    
  • має внутрішній критик або почуття провини;
    
  • хоче глибше зрозуміти себе у спілкуванні;
    
  • прагне бути більш усвідомленим у своїх емоціях і реакціях.
    

🔹 Формат роботи в ТА

• Індивідуальна терапія або групова.
  
• Терапевт допомагає:
  
  • виявити “стани Я”, що активуються в різних ситуаціях;
    
  • прожити “незавершені трансакції”;
    
  • відновити контакт зі своїм Дорослим — стабільним, врівноваженим “Я”.
    

👉 Підібрати психолога, який працює в методі трансактного аналізу, можна на платформі Razom — «Психолог у твоєму смартфоні», де консультації відбуваються онлайн, у зручний час.

🔹 Висновок

• Трансактний аналіз — це не про те, як “бути правильним”, а про те, як:
  
  • помічати, хто зараз “говорить” усередині вас;
    
  • навчитися відповідати, а не реагувати;
    

жити своє життя, а не автоматичний сценарій з дитинства.