Як не “розчинитися” в допомозі іншим під час кризи?

🔹 Вступ: “Я не можу більше, але не можу і зупинитися”

• Побутова ситуація: Ви підтримуєте друзів, допомагаєте родичам, читаєте кожну новину — і все менше відчуваєте себе живим(-ою).
  
• Проблема: виснаження через гіпердопомогу, коли власні межі стираються, бо “є ж ті, кому гірше”.
  
• Обіцянка статті: поговоримо про те, як зберігати себе під час підтримки інших, без провини, без самознецінення, без вигоряння.
  

🔹 Чому ми «розчиняємося» в допомозі?

1. Роль “рятівника” з дитинства

• Установка: «Я потрібен(-на), тільки коли комусь погано».
  
• Допомога = єдина форма відчуття цінності.
  

2. Відчуття провини за «своє добре»

• У кризу соромно радіти, відпочивати, їсти десерт…
  
• Внутрішнє: «Я не маю права на комфорт».
  

3. Спосіб втекти від власних почуттів

• Допомога іншим → не треба зупинятися і слухати себе.
  
• Емоційна самозаборона: “зараз не до мене”.
  

4. Тиск соціуму: “не будь байдужим”

• Медіа, заклики, контент — підсилюють тривогу та відчуття, що треба робити ще більше.
  

🔹 Як зрозуміти, що ви на межі?

• Постійне відчуття провини за відпочинок.
  
• Невміння сказати “ні” — навіть коли сил немає.
  
• Емоційна глухота до себе (не розумієте, чого хочете).
  
• Фізичне виснаження, роздратування, сльози без причини.
  
• Відчуття: “Я ніби зникаю”.
  

🔹 Як допомагати іншим — і не втратити себе?

1. Допомога — не самопожертва

• Підтримка інших не вимагає забувати про себе.
  
• Формула: «Я даю стільки, скільки не шкодить мені».
  

2. Встановіть межі — навіть у добрих намірах

• Приклад: “Я не можу говорити зараз, але зможу завтра зранку”.
  
• Не обов’язково бути на зв’язку 24/7, навіть якщо вас люблять.
  

3. Запланований час “тільки для себе” — обов’язковий

• 30 хвилин на день без екранів, новин, чужих прохань.
  
• Це не егоїзм — це інвестиція в вашу стійкість.
  

4. Не беріть на себе відповідальність за чужі почуття

• Ви можете бути поряд, але не рятівником всього світу.
  
• Інші люди — здатні пережити, витримати, шукати свої рішення.
  

5. Признайтесь собі: вам теж може бути важко

• Ваша втома — не слабкість, а сигнал.
  

🔹 Як допоможе психотерапія?

• Дасть простір повернутись до себе, коли весь фокус — на інших.
  
• Психолог допоможе:
  
  • відновити особисті межі;
    
  • розплутати провину, сором, страх за себе і за інших;
    
  • знайти форму допомоги, яка не руйнує.
    

👉 Підібрати фахівця на платформі Razom — «Психолог у твоєму смартфоні» — це шанс дати собі турботу без зайвих зусиль: онлайн, конфіденційно, у зручний час.

🔹 Якщо не зупинитися: що може статися?

• Емоційне вигорання, апатія, цинізм.
  
• Розрив стосунків через приховану образу: «Я всім — а мені хто?»
  
• Соматичні симптоми: безсоння, головний біль, тиск, тремтіння.
  

Парадокс: допомагаючи без міри, ми стаємо небезпечними і для себе, і для тих, кому хочемо добра.

🔹 Допомагати екологічно — це як?

• З розумінням своїх меж.
  
• З відчуттям “я є” навіть поза роллю помічника.
  
• З вмінням іноді просто бути поруч, не вирішуючи.
  

🔹 Висновок: бути корисним ≠ зникати

• Ви маєте право:
  
  • відчувати втому;
    
  • просити підтримку;
    
  • відмовити;
    
  • піклуватися про себе — навіть у найтемніші часи.
    

Бо жодна допомога не вартує вашого зникнення.