Яку роль грає гормональний фон у психоемоційному стані

Наші емоції — не лише про думки чи переживання. Величезну роль у тому, як ми почуваємося, грають гормони. Ці маленькі хімічні речовини непомітно, але потужно впливають на настрій, рівень тривоги, енергію, мотивацію і навіть здатність будувати стосунки.

І коли гормональний фон порушується, психоемоційний стан також змінюється — часом дуже відчутно.

Як саме гормони впливають на наш психоемоційний стан?

1. Серотонін — гормон задоволення і стабільності

Серотонін допомагає нам відчувати спокій, гармонію, впевненість.
Низький рівень серотоніну часто пов’язаний з:

депресією,
підвищеною тривожністю,
емоційною нестабільністю.

Цікаво:
90% серотоніну виробляється не в мозку, а в кишечнику. Тому стан травної системи теж дуже впливає на настрій.

2. Дофамін — гормон мотивації і радості

Дофамін заряджає нас на дію: це гормон “передчуття винагороди”.
Коли його рівень низький, ми можемо відчувати:

апатію,
брак мотивації,
втрату інтересу до життя.

Приклад:
Нестача дофаміну часто зустрічається при вигоранні та депресії.

3. Окситоцин — гормон довіри і прив’язаності

Окситоцин виділяється під час обіймів, проявів турботи, емоційної близькості.
Він знижує рівень стресу і допомагає формувати глибокі зв’язки з іншими людьми.

Коли окситоцину мало, ми можемо відчувати:

самотність,
підозрілість,
складнощі у стосунках.

4. Кортизол — гормон стресу

Кортизол потрібен для виживання: він активізує нас у небезпечних ситуаціях.
Але тривалий високий рівень кортизолу:

виснажує нервову систему,
викликає тривожність і дратівливість,
руйнує імунітет.

5. Естроген і тестостерон — гормони балансу енергії і настрою

У жінок коливання рівня естрогену можуть викликати емоційні гойдалки, особливо перед менструацією, під час вагітності чи менопаузи.
У чоловіків зниження тестостерону часто супроводжується зниженням життєвого тонусу, апатією і дратівливістю.

Коли варто звернути увагу на гормональний фон?

🔹 Якщо настрій різко змінюється без видимої причини.
🔹 Якщо тривала апатія, пригнічення або панічні атаки не минають.
🔹 Якщо фізичні симптоми (порушення сну, сильна втома, перепади ваги) супроводжують емоційні.

Як підтримувати здоровий гормональний баланс?

1. Піклуватися про базові потреби тіла

Якісний сон (7-9 годин).
Повноцінне харчування з достатньою кількістю білка, жирів і вітамінів.
Регулярна фізична активність.

2. Уникати хронічного стресу

Практики релаксації допомагають знижувати кортизол:

медитація,
дихальні вправи,
природа,
обійми й тілесний контакт.

3. Робота з емоціями через психотерапію

Іноді, щоб вийти з гормональної дезрегуляції, потрібно не тільки лікувати тіло, але й пропрацювати психологічні причини стресу.
Психотерапія допомагає зняти емоційне навантаження, навчитися слухати свої потреби й відновлювати внутрішній баланс.

Якщо шукаєш підтримку — на платформі https://razom.in/ підбирають перевірених психологів під твій запит.
Це «Психолог у твоєму смартфоні» — можливість отримати допомогу, коли і де зручно.

👉 Підібрати свого психолога тут
👉 Переглянути всіх спеціалістів