У сучасному світі, де ми щодня боремося зі стресом, тривогою, внутрішнім критиком, все більше людей шукають підходи до психології, які допомагають не тільки “приглушити симптоми”, а й навчитися жити повноцінно попри труднощі.

Один із таких підходів — ACT (Acceptance and Commitment Therapy) або Терапія Прийняття та Відповідальності.

Що таке ACT?

ACT — це сучасний напрям когнітивно-поведінкової терапії, який сфокусований не на зміні думок чи емоцій, а на тому, як ми поводимося у відповідь на них.

Основні принципи ACT:

• Приймати свої думки і почуття такими, якими вони є, без боротьби.
  
• Жити згідно зі своїми цінностями, навіть якщо виникають складні емоції.
  
• Бути присутнім тут і зараз, а не жити у світі тривог чи жалю.
  

Чому ACT відрізняється від традиційної терапії?

У традиційній когнітивній терапії ми часто працюємо з переконаннями: змінюємо “негативні думки” на “позитивні”.

ACT каже:
“Твої думки можуть бути якими завгодно. Важливо, що ти обираєш робити попри них.”

Замість нескінченної боротьби зі страхами, соромом чи тривогою, ми вчимося визнавати їхню присутність і діяти у відповідності до того, що справді важливо для нас.

На чому базується ACT? (6 основних процесів)

1. Прийняття (Acceptance)

Визнати і прийняти свої внутрішні переживання без спроб змінити їх або втекти від них.

2. Когнітивна дефузія (Cognitive Defusion)

Навчитися бачити свої думки просто як думки, а не абсолютні істини.

Приклад:
Не “Я невдаха”, а “У мене виникла думка, що я невдаха.”

3. Контакт із теперішнім моментом

Бути тут і зараз, звертати увагу на те, що відбувається зараз, а не жити минулим або тривожитись про майбутнє.

4. Я-концепція як контекст (Self-as-Context)

Розпізнати, що ми — більше, ніж наші думки чи емоції. Ми — спостерігачі своїх внутрішніх процесів.

5. Ясність цінностей

Чітко розуміти, що для нас дійсно важливо: любов, розвиток, чесність, свобода — і тримати це в центрі життя.

6. Віддані дії (Committed Action)

Робити маленькі конкретні кроки у напрямку своїх цінностей, навіть якщо на шляху виникають страхи чи невпевненість.

У яких випадках ACT особливо ефективний?

🔹 Хронічна тривога і депресія
🔹 Стрес і вигорання
🔹 Труднощі з самооцінкою
🔹 Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
🔹 Робота з хронічним болем
🔹 Пошук сенсу у житті після криз

Чому ACT настільки цінний?

✅ Він навчає бути м’яким до себе, навіть коли складно.
✅ Він дає інструменти діяти замість застрявання у переживаннях.
✅ Він допомагає жити повноцінним життям, а не чекати ідеальних умов або “ідеального настрою”.

Де знайти фахівця, який працює у підході ACT?

На платформі https://razom.in/ можна знайти психолога, який працює за методом Acceptance and Commitment Therapy.
Тут допоможуть підібрати фахівця, який підтримає вас у побудові життя, що базується на цінностях, а не на страхах.

👉 Підібрати психолога під свій запит
👉 Переглянути всіх спеціалістів

На завершення

ACT навчає нас: ти не повинен бути вільним від страху, щоб бути хоробрим.
Не потрібно чекати, поки пройде тривога, щоб жити життям, яке має сенс для тебе.

Ти можеш нести свої страхи разом із собою — і все одно обирати свободу.

“Біль — неминучий. Страждання — вибір.” (Буддійська мудрість, що відображає суть ACT)