Подходы
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это способ помочь людям понимать и управлять своими мыслями, чувствами и поведением. Основная идея КПТ такова: то, как мы думаем о разных вещах, влияет на то, как мы себя чувствуем и как мы действуем.
Итак, основные вещи, которые важно знать о КПТ:
1. Мнения влияют на чувства
Когда у нас есть определенные мысли о себе, других или мире вокруг нас, эти мысли могут сделать нас счастливыми, грустными или тревожными.
2. Мнения можно изменить
КПТ учит нас рассматривать свои мысли и, если они действительно негативны или вредны, изменять их на лучшее.
3. Поведение и действия важны
КПТ также помогает нам изменять свое поведение, особенно если мы делаем что-то, что мешает нам быть счастливыми или достигать целей.
4. Практика и упражнения
У КПП есть много полезных упражнений и задач, которые помогают нам развивать навыки понимания своих мыслей и чувств.
5. Это может быть полезным для разных проблем
КПТ используется для решения различных проблем, таких как тревожность, депрессия, страхи или низкая самооценка.
6. Может быть полезным для подростков
КПТ может помочь подросткам легче справляться со стрессами и эмоциями, развивать уверенность в себе и улучшать отношения с другими.
Итак, КПТ – это инструмент, который помогает нам понимать себя лучше и жить счастливее и здоровее.
2. Гештальт-терапия
Гештальт-терапия — это способ помощи людям понимать свои чувства и мысли, а также то, как они взаимодействуют с другими и окружающим миром. Важно понимать, что в слове «гештальт» скрыто немецкое слово, означающее «целостность» или «форма». Основная идея гештальт-терапии заключается в том, чтобы рассматривать человека как целостный организм, состоящий из разных частей.
Итак, основные вещи, которые важно знать о гештальт-терапии:
1. Цельность
Гештальт-терапия учит нас разглядывать себя и свои трудности как часть большей картины. Мы узнаем, как разные части нашей жизненной истории взаимодействуют друг с другом.
2. Здесь и сейчас
Гештальт-терапия подчеркивает важность жизни в «здесь и сейчас», а не всегда думать о прошлом или будущем. Мы учимся быть внимательнее к происходящему в текущий момент.
3. Роль эмоций
Гештальт терапия помогает понимать и выражать наши эмоции. Мы учимся распознавать свои чувства и делиться ими с другими.
4. Коммуникация
Терапевт в гештальт-терапии помогает раскрывать и понимать наши отношения с другими. Мы учимся лучше общаться и выражать свои потребности.
5. Эксперименты и творчество
В гештальт-терапии могут использоваться разные упражнения и эксперименты, помогающие лучше понять себя и найти новые способы решения проблем.
Итак, гештальт-терапия — это способ улучшить общение с другими, понимать свои эмоции и жить более внимательно в настоящем моменте.
3. Экзистенциальная терапия
Экзистенциальная терапия — это способ помощи людям понимать и развивать свое собственное значение и смысл жизни. Эта терапия помогает ответить на вопрос о том, кто мы есть, почему мы существуем и какими мы можем обрести радость и удовлетворение в жизни.
Основные вещи, которые важно знать об экзистенциальной терапии:
1. Смысл и значение
Экзистенциальная терапия учит нас думать о смысле и значении нашего существования. Мы изучаем, что важно для нас в жизни и как мы можем найти удовольствие в том, что мы делаем.
2. Свобода и ответственность
Экзистенциальная терапия подчеркивает важность свободы выбора и ответственности за свои решения. Мы учимся осознавать, как мы выбираем свои действия и как это влияет на нашу жизнь.
3. Поиск смысла
Экзистенциальная терапия может помочь в поиске смысла и задач в жизни. Мы узнаем, как развивать себя как личность и как делать важные вещи, помогающие нам чувствовать себя довольными и счастливыми.
4. Справедливость и смерть
Экзистенциальная терапия помогает понимать важнейшие темы, такие как справедливость и смерть. Мы изучаем, какие ценности важны для нас и как мы можем жить так, чтобы наша жизнь была более насыщенной и значимой.
5. Открытие новых возможностей
Экзистенциальная терапия может помочь открыть новые возможности и перспективы жизни. Мы учимся смотреть на разные ситуации с другой точки зрения и развивать творчество.
Итак, экзистенциальная терапия — это способ помощи нам понять себя и свое место в мире, найти смысл и значение в жизни и развивать себя как личность.
4. Символдрама терапия
Символдрама терапия — это как фантастическая игра, где можно выбрать героя и выстроить историю вместе с терапевтом.
Вот как это работает:
1. Выбери своего героя
Тебе нужно выбрать героя для своей истории. Это может быть любая фантазийная или реальная фигура, которую ты хочешь. К примеру, это может быть супергерой, медведь, сказочный персонаж, или даже ты сам.
2. Создай историю
Тебе нужно выбрать героя для своей истории. Это может быть любая фантазийная или реальная фигура, которую ты хочешь. К примеру, это может быть супергерой, медведь, сказочный персонаж, или даже ты сам.
3. Игра на ролях
Потом ты и твой терапевт вместе строите историю этого героя. Ты можешь решить, что твой герой будет делать, куда он уйдет, и что он чувствует. Это твоя история, и ты ее контролируешь.
4. Размышления и обсуждения
Ты можешь воплотить своего героя и играть его роль в этой истории. Ты можешь действовать как этот герой и реагировать на события в истории.
5. Открытие и решение проблем
Во время игры, ты можешь разговаривать с терапевтом о своих мыслях, чувствах и реакциях, которые возникают у тебя во время игры. Терапевт поможет тебе понять, что это может сказать о твоих реальных чувствах и жизни.
Следовательно, транзактный анализ – это способ понимать, как мы общаемся с другими и развивать навыки для улучшения наших отношений и саморазвития.
5. Транзактный анализ
Транзактный анализ – это способ понимать, как мы общаемся и взаимодействуем с другими людьми. Основная идея в транзактном анализе состоит в том, чтобы рассматривать наши разговоры и взаимодействия как транзакции, как обмен определенными сообщениями или действиями.
Итак, основные вещи, которые важно знать о транзактном анализе:
1. Три состояния Я
В транзактном анализе говорят о трех состояниях «Я». Первое — это «Ребенок», выражающий наши эмоции и детские потребности. Второе – «Взрослый», это наше рациональное и логическое состояние, где мы делаем разумные выборы. Третье – «Отец», это наш внутренний авторитет и правила.
2. Транзакции
Транзакции – это обмен сообщениями между разными состояниями «Я». Например, когда мы говорим с ребенком в другом человеке, это может быть транзакцией «Ребенок-Ребенок». Когда мы рационально реагируем на ситуацию, это может быть транзакцией «Взрослый-Взрослый».
3. Игра
В транзактном анализе также говорят о "играх". Игра – это способ, которым мы общаемся с другими и реагируем на их действия. Игры могут быть положительными или отрицательными, и они влияют на наши состояния Я и взаимодействие с другими.
4. Саморазвитие
Транзактный анализ может помочь нам лучше понимать, как мы общаемся и почему мы реагируем так, как реагируем. Это помогает нам стать более осознанными и совершенствовать наши взаимодействия с другими.
Следовательно, транзактный анализ – это способ понимать, как мы общаемся с другими и развивать навыки для улучшения наших отношений и саморазвития.
6. Нарративная терапия
Нарративная терапия – это способ помощи понимать и пересказывать свои истории и опыт. Основная идея состоит в том, чтобы смотреть на свою жизнь как на историю, которую ты сам можешь сотворить и изменить.
approaches.point6-descr-amount
1. Твоя история
В нарративной терапии мы думаем о своей жизни как истории. Ты рассказываешь о своих опытах, чувствах и событиях, произошедших в твоей жизни.
2. Смена истории
Важно понимать, что ты можешь изменить свою историю. Если есть какие-то отрицательные или сложные разделы в твоей истории, ты можешь работать над ними, чтобы сделать их лучше.
3. Игра
3. Внешние истории: Иногда мы окружены историями, рассказывающими нам другие люди или общество. Например, могут существовать стереотипы о том, как должны вести себя подростки. Нарративная терапия помогает тебе спрашивать себя, соответствуют ли эти истории твоему собственному опыту и какие истории ты хочешь создать для себя.
4. Изменение взгляда
Иногда, изменяя способ, которым мы рассматриваем свою историю, мы можем изменить способ, как мы себя видим и чувствуем. Например, вместо мысли «Я никогда не вдаюсь в чем-то» ты можешь сказать «Иногда мне нужна большая попытка, и это нормально».
5. Развитие и рост
Нарративная терапия помогает тебе развиваться и расти как личность. Ты можешь создать свою историю успеха и достижений.
Итак, нарративная терапия — это способ помощи пониманию и изменению своей истории, развитие положительного образа мышления и роста как личность.